双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。 　 双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。 上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。 这样侧腰的肌肉被充分拉开。 　 如果你做不到90度先做45度。 　 双侧都轮流做 。 上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。